Siirry pääsisältöön

Hoikempi olo hetkessä! 6 hyvää vinkkiä poistamaan turvotusta.


Turvottaako? Onko kesän helteiden jälkeen hieman tukalampi olo kuin tavallisesti?

Poikkeuksellisen lämmin kesä on varmasti myös edesauttanut monilla nesteen kertymistä kehoon. Sen lisäksi monesti epäsäännöllinen syöminen kesällä, suolaisten ja hiilihydraattipitoisten herkkujen nauttiminen, alkoholin juominen ja liikkumattomuus lisäävät nestettä kehoon hyvinkin helposti. Turvotuksesta ei pääse ihan hetkessä eroon mutta tässä muutama päteväksi todettu vinkki helpottamaan oloa.

1. Juo runsaasti nesteitä

Pelkkää vettä ei kannata lipittää, etenkin näillä helteillä keho poistaa hikoilun myötä elimistöstä myös tärkeitä suoloja ja kivennäisaineita. Tätä nestehukkaa voi paikata esimerkiksi urheilujuomalla, jossa on kivennäisaineiden lisäksi myös ripaus sokeria, joka tehostaa nesteen imeytymistä. Myös apteekista saatavat nesteystabletit ovat erinomainen keino tasapainottaa kehon nestetasapaino, jos epäilee nestehukkaa. Myös suolaa sisältävät mineraalivedet palauttavat elimistön nestetasapainoa.



2. Liiku

Lämpimällä ilmalla ei ole ehkä helpointa lähteä liikkeelle saatikka harrastaa hikiliikuntaa, mutta turvotusta saa helpommin pois kehosta, jos liikkuu. Pitkät kävelylenkit, venyttely ja kehonhuolto ovat loistavia liikuntamuotoja, eivätkä ne vaadi tehoilemista verenmaku suussa. Kävelylenkillä voi myös tehdä muutamia lihaskuntoliikkeitä puistopenkkien kohdalla. Muutama lisäkyykky penkille antaa kummasti lisäpotkua kehoon ja laittaa nesteet liikkeelle.



3. Vähennä kahvin juomista

Kahvi poistaa nestettä kehosta eli sen takia se aiheuttaa kehoon lisää turvotusta. Yhtä juotua kahvikupillista kohtaan olisi hyvä juoda saman verran vettä kompensoimaan nesteiden menetystä. Voit nauttia kahvin sijaan vaikka raikastavan piparminttuteen.


4. Vältä sokeria ja liikaa suolaa

Nopeita hiilihydraatteja välttämällä saat takuuvarmasti hetkessä hoikemman olon. Jätä hetkeksi herkut kokonaan pois ja korvaa makeannälkä nauttimalla hedelmiä ja marjoja. Myös runsas suolan käyttö aiheuttaa turvotusta. Kannattaa suosia ruoanlaitossa enemmän yrttejä ja muita mausteita. 


5. Sauno

Saunominen tekee hyvää koko keholle. Lihakset kiittävät lämmöstä ja hikoilu edesauttaa turvotuksen poistumista. Muista kuitenkin juoda vettä tai suoloja sisältävää mineraalivettä saunomisen jälkeen saunaoluen- tai siiderin sijaan. 


6. Nauti tarpeeksi kuitupitoisia ruokia

Päivittäin nautitun kuitumäärän pitäisi suositusten mukaan olla vähintään 25 grammaa. Hyviä kuidunlähteitä ovat täysjyväviljatuotteet ja kasvikset. Täysjyväviljaa sisältävät leivät ovat erinomainen kuidunlähde mutta myös puurosta ja myslistä saa hyvin kuitua. Runsaimmin kuitua on palkokasveissa, kuten pavuissa ja herneissä sekä pähkinöissä ja siemenissä. Kuidun määrää ruokavaliossa saa helposti myös nostettua nauttimalla runsaasti muita kasviksia, hedelmiä ja marjoja.

Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Miten oikeasti onnistua elämäntapojen muutoksessa ja pysyvässä painonhallinnassa?

Taas on se aika vuodesta, kun painonpudotusbuumi on kuumimmillaan. Erilaisilta painonpudotuksen pikakursseilta voi tarttua mukaan monia hyviä ohjeita ja uusia ideoita terveellisempiin elämäntapoihin. Hetkellisesti olo voi ollakin kevyempi ja vyötärö kaventua mukavasti. Pysyvä painonhallinta ei kuitenkaan ole pelkästään sitä, että syöt vähemmän ja liikut enemmän. Se ei myöskään ole pelkkiä ruokavalio- ja jumppaohjeita. Kokonaisvaltainen muutos lähtee siitä ajatuksesta, että haluat olla oikeasti hyvä itsellesi. Olet myös valmis muutokseen ja ennen kaikkea valmis tekemään töitä muutoksen eteen, sillä muutoksen tekeminen ei ole helppoa. Kokonaisvaltainen elämäntapojen muutos ei todellakaan tapahdu muutamassa kuukaudessa vaan muutokseen vaaditaan pitkäjänteisyyttä, kykyä motivoitua, tarkkaa suunnitelmallisuutta sekä myös rautaista kykyä ratkaista eteen tulevia ongelmia ja haasteita. Mistä ajatuksista olisi sitten hyvä aloittaa pysyvät elämäntapojen muutokset? Tässä kuusi ajattelemisen ...
Lähetä kommentti
Lue lisää

5 vinkkiä kevyempään kesäoloon

Oletko kamppaillut muutosten kanssa aikaisemmin ja huomannut hetken päästä, että mikään ei toimi ja muutokset ahdistavat aivan liikaa? Jos haluaa saavuttaa pidemmällä aikavälillä pysyviä tuloksia niin painonpudotuksen kuin hyvän olon suhteen, kannattaa aloittaa askel kerrallaan ja muuttaa omia tapojaan pikkuhiljaa. Voisi ajatella, että kesä ei ehkä ole kaikista otollisinta aikaa muutoksille, mutta nappaa tästä itsellesi, vaikka yksi asia, johon haluat muutosta tänä kesänä ja olet taas yhden askeleen lähempänä hyvää ja kevyempää oloa.   1. Uni Univaje kerryttää tutkitusti kiloja vyötärölle. Riittämätön yöuni nostaa ruokahalua ja yleensä väsyneenä tekee mieli enemmän makeita ja suolaisia herkkuja. Pyri siis pitämään huoli riittävästä yöunen määrästä (suositusten mukaan 7-9 tuntia) ja yritä kömpiä joka ilta suurin piirtein samoihin aikoihin nukkumaan, sillä säännöllinen unirytmi tekee kehollesi hyvää. Pyri myös välttämään iltaisin mobiililaitteiden sinihehkua, sillä tuo valo v...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Motivaatio

Olen tänä keväänä törmännyt melko useasti motivaation puutteeseen. Omaani ja muiden. Se on antanut minulle paljon ajattelemisen aihetta viime aikoina ja olen joutunut tosissani miettimään, että mitä se motivaatio oikein on ja mistä se kumpuaa. Motivaation määritelmä yksinkertaisuudessaan on se, että kyseessä on tila, joka määrää miten vireästi ihminen toimii ja mihin hänen mielenkiintonsa on suuntautunut. Motivaatio jaetaan sisäiseen ja ulkoiseen motivaatioon. Ulkoinen motivaatio on sitä, että saa palautetta tai palkintoja ympäristöstä, sisäinen motivaatio taas kumpuaa siitä, että kokee oman toiminnan palkitsevana ja saa siitä itsellensä mielihyvää. On melko helppoa sanoa, että sisäinen motivaatio on pidemmällä tähtäimellä se, joka palkitsee ihmisen ruhtinaallisemmin. Siitä minulla heräsi ajatus siitä, että motivaatio ei mielestäni ole kiinni tahdonlujuudesta, vaan pikemminkin siitä, että löytää oman juttunsa ja tunteen siitä, että tekee jotain asiaa vain itseänsä varten. Ol...
Lähetä kommentti
Lue lisää