Oletko kamppaillut muutosten kanssa aikaisemmin ja huomannut hetken päästä, että mikään ei toimi ja muutokset ahdistavat aivan liikaa? Jos haluaa saavuttaa pidemmällä aikavälillä pysyviä tuloksia niin painonpudotuksen kuin hyvän olon suhteen, kannattaa aloittaa askel kerrallaan ja muuttaa omia tapojaan pikkuhiljaa. Voisi ajatella, että kesä ei ehkä ole kaikista otollisinta aikaa muutoksille, mutta nappaa tästä itsellesi, vaikka yksi asia, johon haluat muutosta tänä kesänä ja olet taas yhden askeleen lähempänä hyvää ja kevyempää oloa.
Univaje kerryttää tutkitusti kiloja vyötärölle. Riittämätön yöuni nostaa ruokahalua ja yleensä väsyneenä tekee mieli enemmän makeita ja suolaisia herkkuja. Pyri siis pitämään huoli riittävästä yöunen määrästä (suositusten mukaan 7-9 tuntia) ja yritä kömpiä joka ilta suurin piirtein samoihin aikoihin nukkumaan, sillä säännöllinen unirytmi tekee kehollesi hyvää. Pyri myös välttämään iltaisin mobiililaitteiden sinihehkua, sillä tuo valo vähentää melatoniinin eritystä kehossasi ja piristää sinua.
2. Kehonhuolto
Venyttely on ehkä helpoin tapa pitää kehostaan huolta, parantaa verenkiertoa ja elastisuutta lihaksissa, nopeuttaa palautumista urheilusuorituksesta ja helliä jumissa olevia lihaksia. Silti melko usein venyttely laiminlyödään ajanpuutteen tai muun syyn vuoksi. Suosittelen venyttelemään vain muutaman lihasryhmän päivässä (esimerkiksi takareidet, pakarat ja etureidet) ja toisena päivänä taas jotkut toiset lihakset. Aikaa tuhlaantuu kokonaisuudessaan ehkä 10-15 minuuttia, mutta jos jaksat viikoittain venytellä useamman kerran viikossa, niin voin taata, että huomaat liikkuvuudessasi paljonkin edistystä jo lyhyen ajan sisällä.
3.Vedenjuonti
Vesi, tuo vanhin voitehista! Riittävällä vedenjuonnilla on vain ja ainoastaan positiivisia terveysvaikutuksia. Vesi hellii niin aineenvaihduntaa, ihoa, lihaksia kuin suolistoakin. Juomalla vettä huuhdot myös nielua ja pidät suun limakalvot kunnossa. Tämä voi ehkäistä flunssaa, kurkkukipua ja yskää. Vedenjuonti auttaa myös pitämään nestehukan poissa ja parantaa suorituskykyä ja vireystasoa. Painonpudottajan kannattaa myös miettiä, että onko nälän tunne sittenkin janoa. Kokeile siis ensin juoda lasillinen vettä ennen kuin suunnistat jääkaapille. Vedenjuonti on myös tärkeää silloin kun keho menettää nesteitä esimerkiksi urheilusuorituksen aikana tai helteessä hikoillessa. Jos vedenjuonti tuottaa haasteita, niin älypuhelimeen kannattaa ladata sovellus joka muistuttaa säännöllisestä vedenjuonnista.
4. Kotimaiset marjat ja herukat
Kesä on aikaa nauttia herkullisista kotimaisista marjoista ja herukoista. Unohda ulkomailta tuodut superfoodit, suomalaiset marjat ja herukat ovat kesällä superfoodien aatelia! Lisää ruokavalioosi mansikat, mustikat, kirsikat, mesimarjat, hillat, punaherukat, mustaherukat ja karviaiset ja saat takuulla mahtavan annoksen vitamiinia päivääsi. Parasta on tietenkin poimia niitä myös talteen tulevan talven varalle.
5. Hyötyliikunta
Kesällä kannattaa nauttia hyötyliikunnan eduista! Oli kyseessä sitten kävely, uinti, pyöräily, puutarhanhoito, nurmikon leikkaus, siivous, auton pesu käsin tai vaikka lasten kanssa telmiminen, niin hyötyliikunta kannattaa aina. Jo puoli tuntia hyötyliikuntaa päivässä auttaa sinua painonhallinnassa ja kohottaa kuntoasi. Pienet valinnat päivässä, kuten kävely autoilun sijaan tai portaiden kävely hissin sijaan, nostavat huomattavasti hyötyliikunnan määrää vuorokaudessa.
Olisiko joku näistä vinkeistä sellainen johon sinä voisit tänä kesänä tarttua?
Kommentit
Lähetä kommentti